Ak radi beháte alebo ste zapojili beh do svojich pohybových aktivít v procese chudnutia, rozhodne by ste mali vedieť, že pred samotným behaním by ste si mali vhodne doplniť energiu, pretože nesprávnym spôsobom si môžete ublížiť v podobe žalúdočných kŕčov, závratov alebo bolestí hlavy. Hlavne začiatočníci robia ešte jednu zásadnú chybu a to je beh na lačný žalúdok.
Prinášame Vám preto tabuľku, v ktorej zistíte, ktoré jedlo je vhodné pred behom a ktoré naopak môže uškodiť.
| ČAS | VHODNÉ JEDLO | NEVHODNÉ JEDLO |
|---|---|---|
| 2 hodiny pred behom | jedlo s obsahom 300 až 400 kalórií obsahujúce sacharidy proteíny a zdravé tuky | veľké množstvá zeleniny s vysokým obsahom vlákniny |
| celozrnné cestoviny so syrom a zeleninou | brokolica | |
| nízkotučný biely jogurt s ovocím orechmi a müesli | cibuľa | |
| ovocie jogurt a zelené smoothie | fazuľa | |
| zeleninová omeleta so syrom a toastom | ažko stráviteľné jedlá s vysokým obsahom tukov | |
| 1 hodinu pred behom | jedlo s obsahom 150 kalórií a ľahko stráviteľnými sacharidmi a trochou bielkovín | ovocie spôsobujúce nadúvanie |
| celozrnný toast s maslom | hruška | |
| banán a malá hrsť kešu orieškov | jablko | |
| celozrnné sušienky | melón | |
| malá miska cereálií | ||
| 15 až 30 minút pred behom | malé množstvá ľahko stráviteľných sacharidov | veľké množstvá proteínov a sacharidov alebo jedlá s vysokým obsahom vlákniny |
| banán | cestoviny | |
| jablkový džús | smotanový syr | |
| niekoľko slaných sušienok | vyprážané kura | |
| hrozienka | energetická tyčinka (obsahuje veľa kalórií a vlákniny) |
Pitný režim je taktiež dôležité dodržiavať. Približne hodinu pred samotným behom by ste mali vypiť pol litra vody a 10-15 minút pred behom by ste mali vypiť aspoň 250 ml vody.
Be the first to comment on "Chudnutie a beh – čo zjesť pred behom a čo nie"